Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu... Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę [...]
Te posiłki to bardziej całodniowy jadłospis, bo niestety sytuacja w pracy i uczelnia nie pozwala mi jeść o określonych godzinach, więc po prostu to co jest napisane jem w ciągu całego dnia, a ostatni posiłek jakos tak 2 godziny przed spaniem i bez węgli. Co do tłustych rzeczy to to co napisałem to tylko podstawa i bede w ciagu "diety" urozmaical i [...]
Uzupełniłam. Oczywiście żeby nie było zbyt łatwo właśnie padł mi laptop. Podejrzewam że to karta graficzna. Ale to nic albo nauczę się wstawiać zrzuty telefonem albo będę wstawiać w pracy. Dziękuję za wytyczne co do diety. Od kilku dni przygotowuje się do diety. Staram się przygotowywać zdrowsze posiłki. Omijam słodycze. ANKIETA ****DANE [...]
Właśnie tego nie wiem..nie znam się zbytnio na tym..jak redukowałem 2 lata temu to jadłem co chciałem ale np piłem dużo wody itd..a waga schodziła :P Już Cię lubię! Też chciałbym jeść to co chcę i chudnąć! Nie przeszkodziłoby mi w tym wypicie nawet 2 wiader wody! W czym masz problem? Wróć do tego co robiłeś wówczas.
Mialbym kogos za 35zl co by rozpisal diete. Co moglem jesc wczoraj rano kanapki z szynka,serem,pomidorem na obiad spaghetti i kolacja to salatka (gyros) Nie mam bardzo czasu na jedzenie 4-5 posilkow bo troche pracuje woskuje samochody i takie podobne, no i co 3 dni wypije 1 piwko :) No i jak wspomnialem pale papierosy :(
[...] Z biegiem czasu jednak dochodzic beda kolejne warzywka do dan okolotreningowych. Jest to jednak kwestia przekonania sie do nich i znalezienia czasu. Warzywo jestem w stanie zjesc na sniadanie i na kolacje (do kanapek w szkole raczej tylko salata, bo na wiecej brak czasu i miejsca). Jest znaczenie , jakie warzywo sie je, czy mozna po prostu jeść [...]
Plan nr. 2 trening nr. 7 pompki 3 x 15 wykroki 1 x 12, 2 x 8 x 5 kg wznosy kolan w podporze 3 x 10 Mam pomysł od jakiegoś czasu by zmienić sposób wykonywania pompek. Tutaj za bardzo nie idzie pogresować, a wolałbym by było ciężej siłowo, a nie iść w wytrzymałość. Chodzi mi o zaczynanie pompki z leżenia na brzuchu i za każdym razem gdy zejdę w dół, [...]
[...] bo i jeszcze tak zapytam czy gotowe piersi z kurczaka w opakowaniu do podsmazenia są odpowiednie do diety czy kurczak musi byc na świeżo robiony bo jak cos to moglbym zaczac jesc gotowe z biiedronki M-mka jest kobietą. TO tak dla jasności. Tutaj wrzucam Ci z czego korzystasz : [...]
Jeżeli jesteś naturalem to nie ma szans zbudować aż tyle czystego mięcha. Jedyne co to możesz podlać się fatem i wiadomo, że Ci masy mięśniowej też coś przybedzie. Jak będzie to 1 kg z tych 10 to powinieneś się cieszyć i być z siebie dumny. Co do michy to dobierz sobie makro i staraj się jeść normalnie a nie, że jesteś na masie to " jem co chce, [...]
no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]
[...] dziala. Tluszcz spalamy ukladowo nie miejscowo, czyli spala sie z tego miejsca gdzie jest najmniej potrzebny, to co cwiczysz nie ma najmniejszego znaczenia. Co do redukcji. Schodzisz za nisko z kcal. 1900 to kobitka 50 kg powinna jesc jak cwiczy, pamietaj ze jak zejdziesz za nisko z kcal to organizm wlaczy tryb oszczednosciowy i nic nie spalisz.
Wg mnie nie trzeba mieć dopiętej diety na ostatni guzik, ja nie mam. Nie jem słodyczy, nie pije alkoholu, czasem zjem coś na miescie. Musisz po prostu jeść to co najistotniejsze: ryż, kasza, makaron, owsianka, orzechy, mięsko, warzywa, owoce. Możesz kupić sobie bialko, to z SFD wystarczy. Dzięki niemu będziesz mógł robić sobie jakieś fajne [...]
Dieta nie jest idealna ponieważ nie liczę składników jednak z doświadczenia wiem ile co mniej więcej waży i dobieram tak, żeby było ~15% białka 55% węgli i 30% tłuszczy. Zjadam ~3500 kcal teraz na redukcji. Typowy dzień wygląda tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 Trening FBW/Aero 17:00 IV posiłek 19:00-20:00 V posiłek 21:30 Albo [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3 lata z przerwami :) 6. DIETA: dietę mam z nadwyżka kaloryczna +1000kcl typowa masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Chodzi o to, że skoro zdecydowałeś się na dietę o niskich węglach - zadbaj o to, by były jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzone. Nie widzę potrzeby wrzucana 4jajecznego makaronu, gdy ma się o wiele lepsze węgle do wyboru wspomniane wyżej przez Domera bataty, ziemniaki, owoce, skoro nie jadasz zbóż. Choć dla mnie to właśnie ortodoksja. [...]
Zajeżdżasz swój organizm nadmiarem aerobów, co jest wysoce niepożądane z powodów fizjologicznych jak i hormonalnych. W gwoli ścisłości, to nie działa w ten sposób, że im więcej cardio tym szybsze efekty. Nasz organizm jest zbyt mądry na takie zagrywki. Jedyne co możesz zrobić dzięki temu to zrzucić sporo wody, gliko jak i mięśni przy okazji, ale [...]
[...] osób ,wymagajaca zbilansowanej i dobrze ułożonej diety (a nie tylko tego co napisałeś, wrzuc diete do oceny do odpowiedniego działu, to zaraz nasza kadra zweryfikuje czy jest na pewno ok), do tego podkrecenia mocno treningu ,interwałów, cardio w pewnym momencie nie wystarczy po prostu jesc ok i robic sobie a6w czy innych wynalazków treningowych
Wszystko zależy od tego jaką tą dietę masz bo jak dieta jest przemyślana i dobrze ułożona to powolna utrata wagi będzie następować powoli ale regularnie. Od początku założyłem że jeśli sobie narzucę jakąś drakońską dietę to albo szybko z niej zrezygnuję albo będzie efekt jojo. Więc postanowiłem narzucić sobie taką dietę którą wytrzymam a po prostu [...]
Wszystko zależy od tego jaką tą dietę masz bo jak dieta jest przemyślana i dobrze ułożona to powolna utrata wagi będzie następować powoli ale regularnie. Od początku założyłem że jeśli sobie narzucę jakąś drakońską dietę to albo szybko z niej zrezygnuję albo będzie efekt jojo. Więc postanowiłem narzucić sobie taką dietę którą wytrzymam a po prostu [...]
tutaj masz podane jak wyliczyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do tego co jadać trudno napisać bo każdy lubi co innego jeść i inne ma finansowe możliwosci
MojeImie - DT
